Con frecuencia atribuimos el éxito de una persona a su inteligencia, talento, privilegios o incluso suerte. Aunque estos factores desempeñan indudablemente un papel, una cualidad menos conocida llamada "agallas" desempeña un papel esencial en la consecución de los resultados deseados en la vida.
El concepto de agallas fue introducido por la psicóloga Angela Duckworth como la combinación única de pasión y perseverancia hacia sus objetivos a largo plazo. En esencia, es la capacidad de seguir adelante, incluso cuando se enfrenta a obstáculos.
Acá tenés ocho maneras respaldadas por la investigación de utilizar la determinación para alcanzar tus metas, según lo delineado por un estudio de 2023.
1. Creá objetivos SMART
El objetivo más alcanzable es el que es específico, mensurable, alcanzable, realista y de duración determinada, o "SMART" (por sus siglas en inglés). Por ejemplo, tener un plazo claro y un objetivo definido mejora tu rendimiento en comparación con tener una idea vaga de tu meta.
Además, es esencial seleccionar el nivel de dificultad adecuado para un objetivo, ya que las investigaciones demostraron que los objetivos desafiantes (pero no inalcanzables) son más eficaces que los más fáciles. El valor permite a las personas abordar objetivos ambiciosos y a largo plazo que podrían intimidar a otros.
2. Entrar en estados de atención sostenida
Aunque las distracciones son inevitables, centrar su atención en actividades relevantes para el objetivo fomenta una mayor consecución del mismo. Dividir tu objetivo en partes más pequeñas y manejables y centrarte en un paso cada vez, al tiempo que te permitís periodos de descanso de alta calidad puede ayudarte a mantener tu atención y evitar el agotamiento o el agobio.
Un estudio de 2017 sugiere que centrarte en submetas al principio del proceso de consecución de un objetivo y luego centrarte en el objetivo mayor hacia el final te ayuda a mantenerte motivado durante todo el proceso. Podés practicar la atención sostenida durante breves periodos de tiempo hasta que te resulte más fácil mantenerla durante más tiempo, y asignes con antelación momentos específicos para trabajar en la consecución de tu objetivo.
El valor también se caracteriza por la constancia del interés en una tarea a lo largo del tiempo. Centrarse en objetivos que te resulten interesantes o llevar a cabo el proceso para alcanzarlos de formas novedosas puede ayudarte a mantenerte alerta y comprometido.
3. Planificá con antelación
Las personas muy concienzudas y valientes suelen tener éxito en tareas que requieren planificación, disciplina y atención a los detalles. Las investigaciones demuestran que alcanzar un objetivo se convierte en una tarea más fácil cuando se desarrollan estrategias eficaces y se planifica con antelación. Esto puede prepararte para superar cualquier desafío que pueda surgir en el proceso.
Alcanzar un objetivo también requiere recursos como tiempo y financiación. Ser "valiente" significa idear formas ingeniosas de obtener estos recursos para subirse al carro del éxito.
4. Mantenete perseverante frente al miedo
Según la teoría de la expectativa de la motivación, estamos motivados para hacer un esfuerzo hacia un objetivo si creemos que nos conducirá a una mejora del rendimiento y a resultados gratificantes. Basándonos en estas expectativas de beneficios, así como en la dificultad percibida de un objetivo, decidimos cuánto esfuerzo invertir en él.
Sin embargo, si nos centramos demasiado en la dificultad de una tarea, puede convertirse en algo desmotivador que nos haga procrastinar, sobre todo si dudamos de nuestra capacidad para tener éxito en ella. El miedo al error también puede hacer que tenga miedo de empezar en primer lugar.
Para luchar contra la procrastinación y sacar partido de tus agallas: seguí adelante.
Un estudio de 2021 propuso que la persecución persistente de un objetivo es el resultado de resistir el impulso de abandonar y volver a su persecución incluso si te tomás un descanso. Los investigadores sugirieron que esto se veía facilitado por la eliminación de distracciones, el uso de recordatorios, una planificación eficaz y la formación de hábitos específicos para la consecución del objetivo.
Recordá que los objetivos llevan tiempo y que el camino hacia el éxito no es lineal. Implica obstáculos y momentos de duda. Cultivar las agallas exige tratar los errores como oportunidades de crecimiento en lugar de como contratiempos, lo que a su vez conduce a mejores resultados. Cuando aprovechás tus agallas, estás dispuesto a salir de tu zona de confort, asumir riesgos y abrazar la incertidumbre, todos ellos elementos críticos del éxito.
5. Renová tu compromiso
Las investigaciones sugieren que lo mucho que te importan tus objetivos y lo mucho que te comprometés con ellos afecta a la cantidad de esfuerzo que dedicás y, naturalmente, a tus resultados. Si sos capaz de apreciar lo gratificante y significativo que es para vos un objetivo, estarás más capacitado para darle prioridad y convertirte en una persona más motivada para perseguirlo.
Las personas valientes tienen un compromiso inquebrantable con sus objetivos, incluso cuando la emoción inicial se desvanece. Esto es parte de lo que los distingue.
6. Creé en vos mismo
La autoeficacia se refiere a la creencia de un individuo en su capacidad para realizar tareas y alcanzar objetivos. Cuanto mayor sea tu autoeficacia, más probable será que te fijes objetivos desafiantes y trabajes duro para alcanzarlos.
Un estudio de 2019 reveló que la autoeficacia puede aumentar tu deseo de dominar una habilidad y demostrar su competencia en ella intentando realizar las tareas mejor que los demás. Esto reduce tu miedo al error y te permite perseguir tus objetivos con mayor confianza.
7. Apoyate en tu sistema de apoyo
También es importante rodearse de personas que crean en uno mismo y validen tu valor. Ayuda si ellos también muestran agallas y vos formás parte de una comunidad que se inspira y eleva mutuamente.
Además, las personas que buscan y responden activamente a los comentarios tienen más probabilidades de hacer las correcciones necesarias y maximizar su rendimiento.
8. Celebrá los hitos
Celebrar cada pequeña victoria y dedicarte a la autoafirmación incluso si te enfrentás a obstáculos refuerza la creencia de que podés superarlos, lo que conduce a una mayor seguridad en vos mismo.
Aunque el talento y la inteligencia innatos tienen su lugar, el valor es la fuerza que nos sostiene en el camino hacia el éxito. Las agallas pueden cultivarse y mejorarse, incluso si no te salen de forma natural, fijándote objetivos claros y desafiantes y manteniéndote centrado y persistente.
*Con información de Forbes US