Muchas personas acuden a terapia cuando sienten que su pareja se está separando progresivamente de ellos. Pueden decir cosas como:

• “Ya no me siento deseada/o por mi pareja. Apenas queda afecto en nuestra relación”.
• “Mi pareja no me presta atención ni se esfuerza por hacerme sentir vista/o, escuchada o comprendida. 
• “Mi pareja ha estado tan cerrada últimamente. Me siento tan distante de ella”.

En pocas palabras, el dumping silencioso puede sentirse como vivir con un compañero de cuarto desinteresado: no puede obtener ninguna alegría de estar juntos y simplemente coexistir por el simple hecho de hacerlo.

En lugar de adoptar un enfoque saludable y enfrentar la ruptura de frente, su pareja recurre a permanecer en la relación sin un compromiso activo, tal vez con la esperanza de que usted inicie la ruptura porque no puede abordar el tema.

El vertido silencioso se manifiesta de varias maneras, lo que a veces dificulta su identificación. Aquí hay cinco señales reveladoras:

1. Disminución de la disponibilidad emocional. Esto puede tomar la forma de una capacidad de respuesta reducida a las necesidades emocionales y las señales de la pareja, haciendo que la pareja se sienta ignorada, desconectada, molesta y/o confundida.
    
2. Desvinculación de la resolución de conflictos. Retirarse de las confrontaciones o evitar involucrarse en discusiones difíciles pero significativas contribuye a una creciente división en la relación.
    
3. Disminución de la intimidad y el afecto. Una disminución en las muestras de afecto, los momentos íntimos y las experiencias compartidas conduce a una sensación de distancia física y emocional entre las parejas.
    
4. Falta de esfuerzo en el mantenimiento de la relación. La reducción de la voluntad de invertir tiempo, energía y consideración para nutrir la conexión conduce a la erosión de la relación.
    
5. Mayor enfoque en actividades egoístas. Dar demasiada prioridad a las metas, pasatiempos e intereses personales a menudo va de la mano con el aislamiento y la desconexión que está creciendo en la relación.

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Si siente que su pareja es culpable de abandonar silenciosamente su relación, esto es lo que puede hacer.

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Fomentar una comunicación abierta y honesta

La comunicación efectiva es la piedra angular de cualquier relación saludable. Un estudio publicado en Current Opinion in Psychology destaca la importancia de la comunicación abierta durante los conflictos.

Según el estudio, la oposición directa puede ser beneficiosa cuando se abordan problemas graves y se promueve el cambio, mientras que la comunicación cooperativa con afecto y validación puede ser más beneficiosa en situaciones menos graves o cuando el cambio es improbable.

Dado que dejar de fumar en silencio implica retirarse en lugar de un conflicto en toda regla, considere crear un espacio seguro donde tanto usted como su pareja se sientan cómodos expresando sus pensamientos y emociones.

Fomente el diálogo abierto escuchando activamente, mostrando empatía y validando las experiencias de los demás. Una buena conversación sincera puede establecer una base de confianza y facilitar la resolución de problemas subyacentes.

Vuelva a comprometerse con sus 'rituales de relación'

Un estudio publicado en Communication Studies sugiere que todas las parejas románticas tienen rituales y que tienden a unirse en torno a cinco temas:

1. Rutinas diarias
    
2. Comportamientos idiosincrásicos
    
3. Charla todos los dias
    
4. Intimidad
    
5. Tiempo de pareja

Evalúe si usted y su pareja se han mantenido al día con sus rituales. Si no lo ha hecho, reintroducir rituales significativos en su relación puede contrarrestar los efectos del dumping silencioso. Estos pueden ser tan simples como citas nocturnas regulares, comidas compartidas o participar en actividades que tengan un significado para ambos.

Los rituales brindan una sensación de estructura, estabilidad y experiencias compartidas, fortaleciendo el vínculo y creando oportunidades para la reconexión.

Cultivar la gratitud y el aprecio
 

Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology destaca la importancia de la gratitud y el aprecio para mantener las relaciones a largo plazo.

Los autores afirman: “Las personas que se sienten más apreciadas por sus parejas románticas informan que aprecian más a sus parejas. A su vez, las personas que aprecian más a sus parejas informan que responden mejor a las necesidades de sus parejas, y están más comprometidas y es más probable que permanezcan en sus relaciones a lo largo del tiempo [...] Estos hallazgos proporcionan evidencia de que la gratitud es importante para la mantenimiento exitoso de los lazos íntimos.”

En otras palabras, sentirse apreciado por la pareja conduce a una apreciación recíproca, una mayor capacidad de respuesta y un mayor compromiso en la relación.

Por lo tanto, tómese un tiempo cada día para reflexionar y reconocer los aspectos positivos de su pareja y su relación. Verbalice su aprecio y gratitud por sus esfuerzos, amabilidad o apoyo.

Un entorno positivo y enriquecedor puede proporcionar la base para que su relación vuelva a encarrilarse.