La cuarentena impuso nuevas rutinas deportivas y acá te traemos las claves para aprovechar al máximo tu esfuerzo: ¿Qué comer antes de moverse?
Hacer ejercicio por la mañana genera un dilema grande en muchas personas que son afines a esta costumbre: desayunar antes o no, ésa es la cuestión. La alimentación antes del ejercicio es clave. Por eso, desde Forbes España adelantaron información relevante sobre el tema con el fin de despejar dudas y ayudar a quienes les gusta entrenar antes de empezar su día laboral.
Muchas veces las personas no saben exactamente si deben ingerir algún alimento o no antes del ejercicio. Si la respuesta es afirmativa, seguramente tampoco sepan qué deben comer exactamente. Barbara J. Chin, entrenadora personal y nutricionista, opina que esto depende de la actividad y de la intensidad del entrenamiento. Lo que deja claro es que si se realizan actividades intensas como el cardio, ya sea correr, ciclismo o natación, es necesario ingerir alimentos antes de pasar al ejercicio.
Diferentes factores a tener en cuenta
Lo que tenés que comer antes de hacer ejercicio depende del tipo de ejercicio, tu peso y la cantidad que comés normalmente. En general, necesitas comer carbohidratos fáciles de digerir, e intentar no ingerir alimentos con alto contenido en fibra, proteínas o grasas, sobre todo si vas a comer con menos de una hora de antelación al ejercicio, ya que estas comidas sólo te causaran molestias.
Por ello, y con las medidas de tiempo, estos son los alimentos que recomiendan los nutricionistas:
30 minutos antes de realizar ejercicios de cardio
- Un plátano o dos piezas de fruta.
- Una rebanada de pan blanco con un poco de mermelada.
60 minutos antes de realizar ejercicios de cardio
- Una taza de cereales bajos en fibra con media taza de leche y un plátano.
- Un yogurt y un plátano.
30 o 60 minutos antes de realizar ejercicios de fuerza o resistencia
- Un yogurt griego.
- Dos lonchas de pavo con dos rebanadas de pan.
- Un smoothiede frutas con yogurt o leche.
De todas formas, advierten que si tenés un snack predilecto antes de hacer ejercicio, y te funciona, lo más importante es precisamente eso, que funcione para vos.